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ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

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ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Mar 19 Jul - 9:36:37

Bueno quiero abrir este post para compartir con todos el entrenamiento que voy a llevar para mi objetivo del año que viene, que aunque me corra todas las carreras a las que pueda ir, mi obejetivo esta puesto en el DUATLON DE LOS 101 KM, voy a compartir mis sensaciones este post/diario, así que lo dejo abierto por si alguno quiere tomar nota.

1º no soy entrenador, ni nada por el estilo pero después de muchos años haciendo el cabra "cada maestrillo saca su librillo", buceando por la red, sacando de aquí y sacando de allí me he elavorado mi rutina hasta mayo del año 2012 que será la prueba de fuego.

2º parto de una base media en ciclismo y de una base baja en carrera además con una pequeña lesión que, aunque no me queda parado si me limita un poco a la hora de forzar, en la inserción del isquitibial. después de una semana de tratamiento fisio se me va quitando.

3º lo comparto porque llevo praticandolo el pirmer ciclo de 14 dias, y es increible el salto que he pegado.

PERIODO BASE
Dia 1º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB)
Dia 2º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC
Dia 3º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB)
Dia 4º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC
Dia 5º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB)
Dia 6º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC
Dia 7º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB)
Dia 8º 60' a 70' Carrera continua al 70% 85% de tu FC
Dia 9º DESCANSO
Dia 10º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC
Dia 11º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB)
Dia 12º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC
Dia 13º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB)
Dia 14º DESCANSO

NOTAS
- cuando se termina el ciclo se vuelve a empezar
- no se recupera ningun dia si se falla, se continua con lo que toque al dia siguiente
- si te encuentras muy cansado, ese dia se descansa y el siguiente se entrena suave.
- no ser impaciente los resultados lleguan sólos.
- esto se mantiene hasta hasta DICIEMBRE
- la frecuencia cardiaca 65/75% se recomienda prueba de esfuerzo, si no 220-edad=ppm 100%
- la cadencia alta 85-90 p/m
- no obsesionarse si hay que picarse se pica uno, si hay que subir una cuesta y ponerse a 180 ppm se pone uno,
-recordad que no nos ganamos la vida con esto que es solo planificar para conseguir un objetivo.
- gimnasio lo tocaremos tres veces por semana haciendo circuitos las primeras semanas hasta que acondicionemos el cuerpo, depués tocando todos los musculos repartiremos las sesiones, no asustarse que no nos vamos a poner tochos.
Seguiré colgando las sesiones de entrenamientos siguientes FASE FUERZA, FUERZA RESISTENCIA, FUERZA ESPECIFICA, a medida que se completen las anteriores.



Fdo:


donde tu dices suerte, yo digo            CONSTANCIA

donde tu dices casulidad, yo digo,       DISCIPLINA

donde tu dices quimica, yo digo          TRABAJO

donde tu dices genética, yo digo         SACRIFICIO

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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Mar 19 Jul - 9:41:57

comentando lo anterior, he completado los primeros 14 dias he notado mucho la mejoria, pesaba cuando empezé 88.5 y ahora estoy en 85.4, hay dias que me he quedado con ganas de hacer más al igual que he tenido dias que no he podido con el pellejo, después del descanso en el día 14 he notado la mejoria un montón, hoy voy a completar el primer dia de la segunda vuelta, en el gimnasio he cambiado la rutina he dividido el los musculos del cuerpo para hacerlos en dos dias, dos ejercicios por musculo 4x15 sigo tocando poco peso ya tocará meterle caña, saludossssssss aupa fortius

Fdo:


donde tu dices suerte, yo digo            CONSTANCIA

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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por EL CRISTALES el Mar 19 Jul - 11:05:10

YULIUSS SIGUE ASIN QUE ESTO SON LAS COSITAS Y LOS ENTRENAMIENTO QUE NOS VAN MOTIVANDO A TODOS Y PARA UN HUMILDE GLOBERO COMO YO NOS ENGANCHA MAS A ESTE CLUB UN SALUDO CAMPEONAUPA FORTIUS AUPA FORTIUS
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por canchaleschico el Mar 19 Jul - 12:10:11

Joder Yuliuss, eres una maquina!
Te animo a que sigas progresando y que también lo vallas contando, de esta manera seguro que nos enganchas a más de uno. Ahora viene unas fechas malas para iniciar algo, pero cuando vuelva de vacaciones, a ver si te sigo.
Saludos y fuerza!
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Mar 19 Jul - 14:29:23

bueno pues ahi va, una apreciacion, como he comentado antes hoy ha sido el primer dia que repito el ciclo y he dicho que me encontraba bastante mejor que el dia uno antenrior

pues ahi van datos

DIA 1º (ANTERIOR) 24´800 km tiempo 58 minutos pusalciones medias 135
DIA 1º (HOY) 24,800 km tiempo 53 minutos pulsaciones medias 133.

creo que pueden influir muchas cosas, aire en contra, temperatura, etc, pero bueno, seguimos contando
ahhhh, ante las preguntas que me han hecho por privado, el periodo base yo me lo he puesto hasta diciembre me salen casi 17 semanas, pero en realidad con 12 a 14 semanas dicen los sabiondos que seria ideal para construir una buena base.

Fdo:


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CORRE, CORRE

Mensaje por elinfantepisahormigas el Mar 19 Jul - 15:58:44

Estimado y ponderado globero Yuliusss:
Madre mía como está el patio,,,, aprovecha que estás en la mejor edad, te vas a poner como una moto, al final vamos a tener que salir detrás de vosotros con moto, como dice Juanma jejejejeej. Mi ánimo para llevar a buen puerto el reto que quieres iniciar, algo lejos pero todo llega incluido los 101 de Ronda, al que espero acompañarte y ser testigo de tu éxito.
Un abrazo de un globero y AUPA FORTIUS.
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Mar 19 Jul - 16:54:19

elinfantepisahormigas escribió:Estimado y ponderado globero Yuliusss:
Madre mía como está el patio,,,, aprovecha que estás en la mejor edad, te vas a poner como una moto, al final vamos a tener que salir detrás de vosotros con moto, como dice Juanma jejejejeej. Mi ánimo para llevar a buen puerto el reto que quieres iniciar, algo lejos pero todo llega incluido los 101 de Ronda, al que espero acompañarte y ser testigo de tu éxito.
Un abrazo de un globero y AUPA FORTIUS.

gracias, grande infantepishormigas, relatare cada episodio de mi aventura (espero que sin aburrrir) eperando que mi amigo Zapedrin y Mr pinchi se unan cuanto antes y todo aquel que quiera por supuesto, AUPA FORTIUS

Fdo:


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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Miér 20 Jul - 9:32:24

pues por fin se ha unido Mr pinchi, hoy tocaba carrera continua, hemos hecho un recorrido de 9 km a buen ritmo sin forzar la maquina aunque en la rutina tocaba 40 minutos, hemos hecho 50,33, a 148 ppm, en comparación a los antenriores dias y en el mismo recorrido he bajado 1 minuto, yo creo que lo más importante no es haber bajado sino que las sensaciones al terminar son mejores, menos fatigado, esto va bien, el que diseño esta rutina sabía lo que hacia (por lo menos de momento), zapedrin venga que te estamos esperando, a ver si su une alguien más)

AHH SI ALGUIEN QUIERE UNA RUTINA DE TEMPORADA PARA CICLISMO QUE LO DIGA Y LO EXPONEMOS EN OTRO POST, solamente hay que pedirlo. AUPA FORTIUS

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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por MR. PINCHI el Miér 20 Jul - 9:50:01

Buenos señores hoy ha sido el primer día de cara al duathlon de los 101 del año que viene.
La verdad es que después de las vacaciones se nota un poco de carbonilla en el tubo de escape pero yo creo que en una semana estamos listos para empezar el combate.

Fdo:

Quien te lastima, te hace FUERTE.
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por EL CRISTALES el Miér 20 Jul - 10:23:09

MADREEEEEEEEE YA SE ESTA COMPLICANDO ESTO ,YA SE VAN ANIMANDO LAS COSA,SOLÓ FALTA DON PEDRO PARA QUE SEAÍS LOS TRES MOSQUETEROS,LO VUELVO A DECIR OTRA VEZ TENGO QUE SALIR EN MOTO YA LO VEREIS JEJEJEJE,SEGUID ASIN CAMPEONESSSSAUPA FORTIUS AUPA FORTIUS
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por ZEKE el Miér 20 Jul - 14:56:02

Por ganas no será el poder unirme a vosotros,pero este año no va a poder ser bastante tendré si mantengo un estado de forma optimo.De todas maneras vaya presi que tenemos de verdad tio eres una referencia para todos.

pd:el año que biene me gustaria emprender un entrenamiento asi,para despues cumplir con creces el objetivo,el tiempo y las circunstancias lo diran.AUPAFORTIUS!!!

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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por canchaleschico el Miér 20 Jul - 15:22:57

Yuliuss,
Veo que controlas bastante bien los tiempos de los entrenamientos, y por eso, te quiero consultar algo:
Como he dicho en otras ocasiones, me interesa bastante la duatlhon, pero debido a mi trabajo y a la falta de tiempo libre, me resulta imposible seguir el nivel de entrenamiento que has publicado.
Mi pregunta es: es posible planificar un entrenamiento (entiendo que más largo que el tuyo) de 4 días a la semana?
Gracias y un saludo
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Miér 20 Jul - 16:35:52

canchaleschico escribió:Yuliuss,
Veo que controlas bastante bien los tiempos de los entrenamientos, y por eso, te quiero consultar algo:
Como he dicho en otras ocasiones, me interesa bastante la duatlhon, pero debido a mi trabajo y a la falta de tiempo libre, me resulta imposible seguir el nivel de entrenamiento que has publicado.
Mi pregunta es: es posible planificar un entrenamiento (entiendo que más largo que el tuyo) de 4 días a la semana?
Gracias y un saludo

claro, vamos a ver, yo tengo la suerte, de poder completar por ejemoplo el tiempo de bicicleta para ir y volver de mi trabajo, pero en tu caso, trata de seguir el mismo ciclo con el tiempo de que dispones, claro quitas los dias de descanso que están marcados y si un dia corres al dia siguiente bici, sieguiendo el plan y te tomas de descanso el dia que no puedas salir, ya después de que terminemos el periodo base, ya empezaremos con las transiciones, de todas maneras en mi humilde opinion lo haria así,

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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por MR. PINCHI el Miér 20 Jul - 18:35:01

EL CRISTALES escribió:MADREEEEEEEEE YA SE ESTA COMPLICANDO ESTO ,YA SE VAN ANIMANDO LAS COSA,SOLÓ FALTA DON PEDRO PARA QUE SEAÍS LOS TRES MOSQUETEROS,LO VUELVO A DECIR OTRA VEZ TENGO QUE SALIR EN MOTO YA LO VEREIS JEJEJEJE,SEGUID ASIN CAMPEONESSSSAUPA FORTIUS AUPA FORTIUS

Con lo fuerte que estas creo que con el patinete del avatar te sobra. Je je je

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ENTRENAMIENTO A LA MEDIDA

Mensaje por elinfantepisahormigas el Miér 20 Jul - 19:57:24

Estimado y ponderado globero Canchaleschico:
Lo que voy a exponer no es más que una opinión sobre los distintos entrenamientos de cualquier disciplina, después de llevar haciendo deporte desde los seis años, a saber:
Todos los entrenamientos y en el caso que nos ocupa lo mismo, comienzan con un periodo genérico, que corresponde a un ciclo (primeros 14 días), dentro de un megaciclo (entrenamiento completo, normalmente que suelen coincidir con una temporada completa). Estos planes están pensados y estudiados para seguir de forma más o menos disciplinada todas las sesiones y aunque parezca inútil, el día más importante es el de descanso, donde se van asimilando los esfuerzos de las sesiones anteriores. Por lo tanto deberías buscar un entrenamiento con otras sesiones que puedas completar o bien adaptar este a tus necesidades (esto es más difícil).
No cabe duda que siempre vas a mejorar, pero con cabeza y asesoramiento se mejora más que con la idea de salir todos los días pase lo que pase a machacarse.
El entrenamiento que nos propone Yuliusss, es muy bueno, pero lo más flojo es precisamente el primer ciclo de 14 días, donde su función principal es aumentar la capacidad cardio-vascular, aerobica y por tanto bajar pulsaciones. Si le echas un vistazo al resto, te da hasta miedo, son sesiones dobladas y a buen ritmo y si la primera no la has completado de forma correcta, al llegar a la siguiente te quedas en la mitad con las consiguientes dudas sobre la mejora por tanto esfuerzo.
Intentaré buscarte algo con menos sesiones que puedas afrontar con el tiempo que tienes. De todas maneras, entiendo que el reto que te propones realizar son los 101 de Ronda en disciplina duathlon. Un servidor también quiere hacerla, luego ya iremos hablando.
Un saludo de un globero y AUPA FORTIUS.
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Miér 20 Jul - 20:18:02

una gran explicacion infanteph, es cierto este entrenamiento o rutina, a partir de diciembre se empieza a complicar en el sentido que hay que doblar por la mañana bici y por la tarde carrera y las dos juntas, y esó está claro para poder soportar eso hay que contruir una buena base siendo escrupuloso con el primer periodo, jejej para luego hartarme de cerveza jejeje, esto ultimo me gusta más

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VIVAN LAS CELEBRACIONES

Mensaje por elinfantepisahormigas el Miér 20 Jul - 20:50:30

Estimado y ponderado globero Yuliusss:
Está claro que lo mejor del esfuerzo es la recompensa. La individual posiblemente consiste en darte por satisfecho por haber dato todo lo que tienes en cada prueba y de forma colectiva, la nuestra por ahora es, calmar el sudor de los caminos con unas buenas birras bien frías y la compañía, luego estoy totalmente de acuerdo, todo por el frío y espumoso elixir amarillo compartido. Osea todo esto del pedaleo es una humilde excusa para chupar jejejejejeje
Un saludo y AUPA FORTIUS.
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por canchaleschico el Jue 21 Jul - 5:36:42

Muchas gracias por vuestras sabias aportaciones. Está claro que la experiencia en vosotros es un grado y así están escritas en vuestras palabras.
Gracias Elefanteph por interesarte por adaptarme un entrenamiento mas a mis necesidades. como bien dices, en principio sería para llegar a los 101, pero sobre todo, es por MOTIVACIÓN,no es más, ahora bien, si llego en condiciones, pues lo intento, si no, pues seguro que con los avances que halla conseguido, estaré más que contento.

Saludos y fuerza!
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Vie 22 Jul - 9:24:12

BUENO PUES completado el 3 y 4º dia de la segunda vuelta, la verdad es que la bicicleta de carretera me dejo machacado, me he levantado flojo, en el 4º (hoy) hemos hecho carrera Zapedrin y Mr pinchi, el mismo recorrido en el que bajamos tiempo el otro día, hemos vuelto a bajar tiempo, 9 km 100 m en 49, otros dos minutos las pulsaciones seguramente han ido altas, se me olvido la cinta de pecho, esto va bien, pero se empieza a notar cansancio acumulado, saludos a todos aupa fortius

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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por MR. PINCHI el Vie 22 Jul - 10:02:44

Y eso que es la vuelta de las vacaciones. En enero vamos a estar como toros, y no por los cuerno, je je je

Que tiemble Ronda, Montejaque,..... y la subida a la ermita porque vamos a reventar los cronos.

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NECESITO UNA MOTO

Mensaje por elinfantepisahormigas el Vie 22 Jul - 10:21:02

Estimados y ponderados globeros:
Aunque soy consciente que el tema que expongo no debe de ir aqui, NECESITO UNA MOTOOOOOO para seguir a este puñado de enfermos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡,,,,,, Juanma acompáñame pagamos la gasofa a medias. Y encima Mr. Pinchi y Zapadrín en lugar de adaptarse después de las vacaciones poco a poco, osea como manda Dios y los cánones,,,,,,, directamente en eficacia,,,, ala ala, me dá la ligera imrpresión que nadie se quiere quedar atrás y como no quiero ser menos, decididamente me compraré la moto jejejejeje. Por cierto QUEDANNNNNNN DIEZZ MESESSSSSSSS, dosificaros jejeje.
Un saludo de un globero y AUPA FORTIUS.
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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por MR. PINCHI el Vie 22 Jul - 21:13:33

FIEBRE... FIEBRE..... DUATHLON 101KM...... BICI........CARRERA..... FIEBRE.....FIEBRE... PAÑOS DE AGUA FRIA......................

AYUUUUUUUUUUDDDDDDDDDDDDDDDAAAA SACARME DE ESTE VICIO.

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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Sáb 23 Jul - 17:37:03

MAÑANA TOCA CARRERA 40 a 50 minutitos suave, por si alguno se apunta, saldre de mi casa a las 8:00

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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por MR. PINCHI el Sáb 23 Jul - 18:18:48

YULIUSS YO MAÑANA ES EL DÍA DEL SEÑOR Y YO CREO QUE DESPUES DE LA 1ª SEMANA DE VUELTA DE VACACIONES, YA VOY SERVIDO, ASÍ QUE VOY A DESCANSAR.
EL LUNES NOS VEMOS.

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Re: ENTRENAMIENTO DUATLON YULIUSSS

Mensaje por YULIUSSS el Dom 24 Jul - 6:01:02

ok salgo en 2 minutos, saludos

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